最全面的“骨質(zhì)疏松防治”指南，值得珍藏！

        什么是骨質(zhì)疏松？

骨質(zhì)疏松的危險因素：

       50歲以上的女性患骨質(zhì)疏松癥的風險最大，可能跟絕經(jīng)期后骨質(zhì)丟失的速度加快有關。但是這種病可以發(fā)生在任何年齡。男人的骨骼比較大。骨質(zhì)丟失在男性中開始比較晚，并且速度沒有那么快。他們也沒有明顯的跟骨質(zhì)丟失相對應的激素變化，所以男性中的骨質(zhì)疏松沒有女性中那么多。大約有20％的骨質(zhì)疏松癥發(fā)生在男性。 

這些都是骨質(zhì)疏松的危險因素：

 ? 年齡

? 性別,  尤其是絕經(jīng)期后的白人和亞洲女性

? 體型瘦小

? 骨質(zhì)疏松癥家族史

? 絕經(jīng)期過早（45歲以下）

? 神經(jīng)性厭食癥或貪食癥

? 低鈣飲食

? 缺乏運動

? 吸煙

? 過度飲酒

? 其它疾病，比如腸道問題，腎臟問題， 激素問題，腎結(jié)石，肝病

? 器官移植接受者

可以看到：即便沒有任何疾病，身材嬌小，不愛運動，不肯曬太陽的亞洲女性已經(jīng)是高風險人群。最好是在出現(xiàn)任何骨質(zhì)疏松的癥狀之前就進行早期評估，開始預防或治療，防患于未然，避免發(fā)生骨折。通過骨密度檢查可以知道我們的骨頭是否健康。

        骨密度檢測King-8000超聲骨密度分析儀對于各種原因所致骨質(zhì)疏松癥，靈敏度高，診斷率高。骨密度測定有助于協(xié)助診斷骨質(zhì)疏松癥。骨密度(BMD)是最有效的骨折風險預測指標，骨折風險與骨密度呈幾何級數(shù)關系。骨密度(BMD)的變化可以用骨密度儀來監(jiān)測。

主要針對以下疾病進行檢測：
       小兒成骨不全，先天性卵巢發(fā)育不全，沃納綜合征，小兒高磷酸酶血癥，小兒黏多糖貯積癥，新生兒佝僂病，小兒骨與關節(jié)結(jié)核，中老年男子部分性雄激素缺乏綜合征，老年人痛風，老年人骨質(zhì)疏松等癥狀進行檢測。

那么，怎樣解讀T值呢？世界衛(wèi)生組織(WHO)這樣解釋：

?  T 值 >= -1.0：正常骨密度

?  T 值在-1.0～-2.5：骨密度低下

?  T 值< -2.5：骨質(zhì)疏松

骨密度低下并不等于你患有骨質(zhì)疏松，但如果骨質(zhì)繼續(xù)流失的話，你有很大可能會患骨質(zhì)疏松癥。

如何預防骨質(zhì)疏松？

在25歲至30歲之前建立盡可能強壯的骨骼是最好的預防中老年時期骨質(zhì)疏松的方法。但是，在任何年齡段，良好的營養(yǎng)和健康的生活方式都可以幫助預防骨質(zhì)疏松或減少骨質(zhì)疏松對生活的影響。下面這些建議有助于構(gòu)建和維護強壯的骨骼：

1.   富含鈣和維生素D的平衡飲食

 鈣很重要，維生素D有助于鈣的吸收利用，所以兩者都要有。

 一般來講，絕經(jīng)前的婦女和70歲前的男性每天需要1,000-1,200毫克的鈣， 絕經(jīng)后的婦女和70歲以上的男性每天需要1,200-1,500毫克的鈣。

食物中最好的鈣的來源：

- 奶制品，包括牛奶，奶酪，酸奶，布丁

- 綠色蔬菜 ，比如西蘭花，菠菜

- 海產(chǎn)品

- 豆類

我們的身體自己會生產(chǎn)維生素D，但是需要陽光和皮膚的參與。所以，沒事多曬曬曬太陽(讓太陽曬到皮膚上）。在北方的冬天，日照少，很多女性維生素D偏低。可以測測血液中維生素D的水平，需要時及時補充。

2.  經(jīng)常鍛煉

每周至少三到四次，每次30分鐘的負重運動 - 步行，慢跑，負重訓練等。游泳是對心肺功能很好的，但是對預防骨質(zhì)疏松沒有幫助。

3.  戒煙，控制飲酒

吸煙和過量飲酒都會降低你的骨密度。“戒煙，控制飲酒 ”，這兩點怎么強調(diào)都不過分，骨質(zhì)疏松之外，很多其它疾病，心臟病，各種癌癥都跟吸煙和過度飲酒有關。

骨質(zhì)疏松是很普遍的疾病。不僅影響形象還可以嚴重影響生活質(zhì)量。

預防骨質(zhì)疏松要從年輕時就開始，平衡的飲食，規(guī)律的運動，健康的生活習慣。